الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو

مقدمة: ما هي حمية الكيتو ولماذا تعتبر جيدة بالنسبة لك؟

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يزداد شعبية. يحد نظام الكيتو من تناول الكربوهيدرات بما لا يزيد عن 50 جرامًا في اليوم ، وهو ما يعادل شريحتين من الخبز أو حصة واحدة من الأرز. نظرًا لأن عصائر الفاكهة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فمن الأفضل تجنبها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، هناك فواكه معينة مسموح بها في نظام كيتو الغذائي بسبب محتواها المنخفض نسبيًا من السكر

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون حمية الكيتو ، هناك بعض الفواكه التي يمكنك الاستمتاع بها دون قلق من الاعتدال. يحتوي كل من الأفوكادو والزيتون وهريس اليقطين وجوز الهند على محتوى سكر منخفض إلى صفر سيبقي معدتك ممتلئة. لأولئك الذين يبحثون عن التنوع ، يمكن أيضًا إضافة التوت إلى نظامك الغذائي لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ويحتوي على عناصر مغذية مثل الألياف وفيتامين سي.

اكتسب نظام كيتو ، وهو نظام غذائي غني بالدهون وقليلة الكربوهيدرات ، شعبية كبيرة كخطة لإنقاص الوزن. هناك العديد من القيود على هذا النظام الغذائي ، ولكن الشيء الوحيد الذي يمكنك اتباعه دون قيود هو الفاكهة. في هذه المقالة ، سوف نستكشف فوائد تناول الفاكهة في نظام كيتو الغذائي.

 

ما هي الفاكهة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي؟

الفاكهة مسموح بها في حمية الكيتو. إنها مصادر رائعة للألياف ، والتي يمكن أن تساعد في كبح الشهية. في حين أنها منخفضة الكربوهيدرات ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى من الخضار أو الأطعمة الغنية بالبروتين ، لذا تناولها باعتدال.

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول حمية الكيتو. أحدها أنه يمنع استخدام الفاكهة. الحقيقة هي أن هناك الكثير من الفواكه الصديقة لحمية الكيتو مثل التفاح والبرتقال. يُسمح أيضًا بالفواكه الأخرى منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت والجريب فروت في نظام كيتو الغذائي.

 

الخلاصة:

تلخيص الخاتمة مع ما ناقشناه وإخبار القراء إذا كان عليهم التفكير في اتباع نظام كيتو الغذائي لأنفسهم.