رجيم الكيتو الأسبوع الأول

مقدمة: ما هو نظام كيتو الغذائي

هذه قصة عن الأسبوع الأول من النظام الغذائي الكيتون. المرحلة الأولى هي حيث تقيد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى حوالي 50٪ مما كنت معتادًا على تناوله قبل بدء النظام الغذائي. في هذه المرحلة ، ستتخلى عن كل السكريات وتركز على تناول الدهون.

في حالتي ، كنت بالفعل أتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا في الغالب مع القليل من السكر المعالج والدهون الصحية العالية من المكسرات والبذور والزيوت والأفوكادو.

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يستخدم منذ عقود كعلاج للصرع. في السنوات الأخيرة ، وجد نجاحًا جديدًا كحل لفقدان الوزن. في الأسبوع الأول من النظام الغذائي الكيتون ، قد يعاني المرء من أعراض مثل الغثيان ونقص الطاقة. عادة ما تكون هذه الأعراض عابرة ، ولكن يمكن تحسينها عن طريق الاستعداد مع الكثير من السوائل وأقراص الملح.

 

ما يمكن توقعه في الأسبوع الأول:

أعراض انسحاب الكربوهيدرات ، وأعراض انفلونزا الكيتو ، والتغيرات الهرمونية

نظام كيتو الغذائي هو نهج لتناول الطعام اكتسب شعبية بين كثير من الناس. يتمحور النظام الغذائي حول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات مع تناول بروتين معتدل. أظهرت دراسة حديثة أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول ، ومستويات السكر في الدم ، بل ويزيد من فقدان الوزن عندما يقترن بروتين روتيني منتظم. ومع ذلك ، عند بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، هناك بعض الآثار الجانبية الشائعة مثل الصداع والدوخة ومشاكل النوم.

يتطلع آلاف الأشخاص إلى نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن بعد القراءة عن نجاحه على وسائل التواصل الاجتماعي. مع التقييمات الرائعة ، قد ينجذب الناس إلى هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام ، لكن هل هي آمنة؟ تشتهر حمية الكيتو لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومعتدلة في البروتين. كما أنها تحافظ على الجسم في الحالة الكيتونية مما يؤدي إلى حرق الدهون. وفقًا لموقع WebMD ، فإن تناول الكثير من الدهون يمكن أن يؤدي إلى الإسهال ورائحة الفم الكريهة والغثيان والقيء.

ما يمكن توقعه في الأسبوع الثاني:

زيادة الطاقة وفقدان الوزن

في الأسبوع الثاني من نظام كيتو الغذائي ، يمر العديد من الأشخاص بفترة التخلص من السموم ، والتي قد تكون صعبة. غالبًا ما يكون هذا بسبب زيادة وزن الماء من خلال إزالة السموم من الكبد وإطلاق السموم من الجسم. مع هذا البرنامج ، تأكل أطعمة منخفضة الكربوهيدرات / غنية بالدهون حتى يستهلك جسمك في النهاية جميع مخازن الجليكوجين ويدخل في حالة تسمى الكيتوزية.

قد يكون نظام كيتو الغذائي تحديًا في البداية ، لكن الأسبوع الثاني من نظامي الغذائي الكيتوني كان نسيمًا. لم أشعر يومًا بالجوع أو الحرمان ، وبدأت أرى النتائج! لقد فقدت 6 أرطال حتى الآن وتحسن مزاجي بشكل كبير. هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول نظام كيتو الغذائي ، ولكنه آمن لمعظم الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. أحد المفاهيم الخاطئة هو أنه شديد التقييد.