مقدمة:
صِف بإيجاز المشكلة التي تواجهها نسبة كبيرة من أخصائيه حمية الكيتو
تعتبر حمية الكيتو من إستراتيجيات إنقاص الوزن الشائعة والتي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن غير المرغوب فيه ، ولكنها لا تخلو من آثارها الجانبية. يعد الإمساك أحد أكثر الآثار الجانبية شيوعًا ، والذي يمكن أن يحدث عندما يتحول جسمك إلى الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. بدون ألياف غذائية كافية للحفاظ على انتظامك ، سيصبح البراز صعبًا ويصعب تمريره. قد تعاني أيضًا من تقلصات في البطن وانتفاخ وانتفاخ البطن وأعراض أخرى مرتبطة بالإمساك.
السبب الجذري: ما هي أسباب الإمساك؟
بدأ العديد من الأشخاص نظام كيتو الغذائي في محاولة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية السلبية ، بما في ذلك الإمساك. حمية الكيتو هي في الأساس خيارات عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات. عند التحول إلى نمط حياة الكيتون ، يكون الجسم عادةً في حالة الكيتوزية ، حيث تستخدم الكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز. والنتيجة هي أن الجسم عادة ما يتخلص من الفضلات والسموم بسرعة أكبر من المعتاد لهذا السبب.
يقول بعض الناس أن حمية الكيتو يمكن أن تسبب الإمساك؟
أحد أسباب ذلك هو أن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الفاكهة والبقوليات تميل إلى أن تكون غنية بالألياف ، مما يساعد على تحريك الأشياء. بدون هذه العناصر في نظام كيتو الغذائي ، من الممكن ألا يتم تناول ما يكفي من الألياف ، مما يؤدي إلى الإمساك.
ثبت أن النظام الغذائي الكيتون له تأثير إيجابي على إنقاص الوزن وإدارة مرض السكري وحتى الأعراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
كيف يمكنك منع أو علاج الإمساك باتباع حمية الكيتو؟
يوصى بممارسة الرياضة ومكملات المغنيسيوم ومياه الشرب للمساعدة في منع أو علاج الحالة.
مع تقليل تناول الخضروات منخفضة الألياف مثل الجزر و الكرافس
و أيضا الذين يتبعون حمية الكيتو. قد يكون السبب الجذري للإمساك في نظام كيتو الغذائي هو عدم كفاية كمية الألياف الغذائية أو الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان أو القابلة للذوبان ، أو نقص بعض العناصر الغذائية الرئيسية مثل المغنيسيوم وفيتامين د. إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين ، قد يكون من المفيد استشارة طبيبك العام.
هل يسبب نظام كيتو الغذائي الإمساك؟
الإمساك عرض شائع للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. قد يكون السبب الجذري للإمساك في نظام كيتو الغذائي هو عدم كفاية كمية الألياف الغذائية أو الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان أو القابلة للذوبان ، أو نقص بعض العناصر الغذائية الرئيسية مثل المغنيسيوم وفيتامين د. إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين ، قد يكون من المفيد استشارة طبيبك العام.
كيف تؤثر حمية الكيتو على أمعائك؟
قد يكون للنظام الغذائي الكيتون ، الذي غالبًا ما يتم الترويج له لفقدان الوزن وتحسين الصحة ، آثارًا مفيدة على ميكروبيوم الأمعاء. مع استمرار تزايد شعبية هذا النظام الغذائي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثيره على ميكروبيوتا الأمعاء. وجدت إحدى الدراسات أن تنوع البكتيريا في القناة الهضمية انخفض بينما كانت هناك زيادة في تنوع Firmicutes بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة خمسة أسابيع. تشير هذه التغييرات إلى إمكانية تغيير ميكروبيوم الأمعاء باتباع هذا النظام الغذائي.
اترك تعليقاً