كثير من الناس يختبرون مكملات إنقاص الوزن على طول رحلة إنقاص الوزن بالنسبة للبعض ، توفر هذه الحبوب الصغيرة شعورًا بالأمان لجهودهم في إدارة الوزن ، بينما يرى البعض الآخر أنها ضرورية للغاية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزيز عملية الأيض.
نظرًا لأن العديد من الأمريكيين يكافحون اليوم للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) منخفضًا ومنع السمنة ومرض السكري من النوع 2 ، فقد ارتفعت شعبية المكملات الغذائية بشكل كبير.
لكن هل تعمل مكملات إنقاص الوزن بالفعل؟ وهل هم يستحقون المال؟
في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعض مكملات إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا التي تُصرف دون وصفة طبية ونناقش ما تفعله في جسمك.
المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن
1. أصبحت
الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) وسيلة شائعة جدًا للمساعدة في إنقاص الوزن حيث تستمر الأبحاث في الكشف عن الطرق التي تدعم بها هذه الأحماض الدهنية فقدان الدهون.
نظرًا لمسار الامتصاص الفريد ، يمكن أن توفر MCT مصدرًا فوريًا تقريبًا للطاقة لعقلك وجسمك ، ويبدو أيضًا أنها تحفز تحرير الدهون المخزنة ليتم حرقها للحصول على الطاقة [*].
علاوة على ذلك ، أفاد العديد من الأشخاص أنهم عندما يستهلكون MCTs ، فإنهم يعانون من انخفاض في الجوع ، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية المتناولة لهذا اليوم [*].
يمكن إضافة MCTs إلى وجباتك إما في شكل حبوب أو سائل أو مسحوق. يفضل معظم الناس المسحوق لأنه يمكنك الحصول على جرعة أكبر من الحبوب ، ويمتزج بشكل أكثر سلاسة من الزيت.
مسحوق زيت Keto MCT المثالي مصنوع من جوز الهند الحقيقي وسيساعدك على الشعور بالشبع والرضا أثناء الصيام المتقطع ، أو في أي وقت تشعر فيه بالجوع. ما عليك سوى خلط مغرفة مع مشروبك المفضل للحصول على علاج سهل ومرضي. يمكن لمسحوق زيت MCT الخاص بنا أن يجعل قهوتك كريمية ، أو يحول حليب اللوز إلى حليب شوكولاتة كيتو ، أو يضيف حلاوة نظيفة ولذيذة إلى عصير الصباح.
2. الكيتونات
الخارجية تعملالخارجية عن طريق زيادة الكيتونات في مجرى الدم ، مما يوفر لك مصدر طاقة خالٍ من الكربوهيدرات. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو كيتو ، فيمكن أن تساعدك الكيتونات الخارجية في الحفاظ على ثبات طاقتك ، خاصة في المراحل الأولى من النظام الغذائي.
تظهر بعض الأبحاث أيضًا أن تناول الكيتونات الخارجية يمكن أن يدعم فقدان الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية [*].
عندما يتعلق الأمر بالكيتونات الخارجية ، فإن الجودة ضرورية للغاية. بعض مكملات الكيتون لها طعم خشن جدًا ، والبعض الآخر مصنوع بحشوات منخفضة الجودة أو كيتونات أقل قوة.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منشطًا للكيتون أو منخفض الكربوهيدرات ، فقد تساعدك الكيتونات الخارجية على خفض السعرات الحرارية عن طريق توفير المزيد من الشبع مع كمية أقل من الطعام ، بالإضافة إلى تعزيز طاقتك من أجل تدريبات أفضل وأطول. إنه مفيد بشكل خاص لخفض الرغبة الشديدة سواء كنت تتخطى وجبات الطعام أو تحاول فقط تناول سعرات حرارية أقل.
3. حمض اللينوليك المقترن
CLA هو نوع من الدهون المشبعة الموجودة بشكل طبيعي في منتجات الألبان ولحم البقر. قامت شركات المكملات بعزل CLA لبيعه كمساعد لفقدان الوزن بسبب الأبحاث التي تدعم دوره في التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
تظهر الأبحاث التي أجريت على البشر والحيوانات أن CLA يزيد من إنفاق الطاقة في الأنسجة الدهنية البيضاء (الخلايا الدهنية) والعضلات وأنسجة الكبد. يؤدي هذا التأثير الحراري إلى زيادة حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الدهون.
يبدو أيضًا أن تناول مكملات CLA يمكن أن يثبط الشهية ويؤدي إلى تقليل مدخول الطاقة [*] [*]. على الرغم من أن البحث مقنع ، إلا أنه يجب ملاحظة أن النتائج الأكثر عمقًا لـ CLA قد شوهدت فقط في الدراسات على الحيوانات وبكميات متواضعة في التجارب البشرية.
من الممكن أن يدعم CLA حرق الدهون ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث على البشر لتأكيد ذلك.
4. Gymnema Sylvestre
Gymnema عبارة عن نبات تم استخدامه لآلاف السنين في الطب الهندي القديم للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم. في الواقع ، يُترجم اسمه الهندي إلى “مدمر السكر”.
الأحماض في هذا النبات ، والتي تسمى أحماض الجمنازيوم ، لها بنية مشابهة للجلوكوز ويمكن أن تلتصق بمستقبلات الجلوكوز وبالتالي تمنع امتصاصها. هذا لا يساعد فقط في السيطرة على نسبة السكر في الدم (وتجنب قطار السكر في الدم الذي يمكن أن يساهم في تناول الوجبات الخفيفة وزيادة الوزن) ، ولكنه يساعد أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
علاوة على ذلك ، عندما تلتصق هذه الأحماض بمستقبلات التذوق لديك ، فإنها تحجب المذاق الحلو في فمك ، مما يثبط أيضًا دافعك للأطعمة المحلاة بالسكر [*].
إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات أو تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فقد تدعم الجمباز قدرتك على تقليل الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، مما قد يترجم إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامًا غذائيًا كيتو ، فقد لا يكون للألعاب الرياضية تأثير كبير لأن النظام الغذائي نفسه يعتني بالرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وسكر الدم.
5. مستخلص الفاصوليا
البيضاء هو أكثر مانع الكربوهيدرات الطبيعي شهرة. تظهر الأبحاث أن مستخلص الفاصوليا البيضاء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن للأشخاص الذين يستهلكون الكربوهيدرات بانتظام. على عكس الجمنازيوم ، التي ترسو على مستقبلات الجلوكوز ، فإن مستخلص حبوب الكلى البيضاء يمنع الكربوهيدرات عن طريق تثبيط تحللها عبر إنزيم الأميليز.
عندما يتعذر تكسير الكربوهيدرات بالكامل ، لا يمكن امتصاصها في الأمعاء الدقيقة ، وبالتالي لا يمكنها دخول الدورة الدموية [*] [*].
إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات بانتظام ، فقد يساعدك مستخلص حبوب الكلى البيضاء على تقليل عدد الكربوهيدرات التي يمتصها جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية مع استقرار نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستهلك الكربوهيدرات بانتظام ، فقد لا يفيد مستخلص الفاصوليا البيضاء كثيرًا في جهودك لفقدان الوزن.
6. الأخضر الشاي
الأخضر يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تعطيك دفعة لطيفة في الطاقة ولها تأثير حراري من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، فإن ما يجعل الشاي الأخضر مثيرًا للاهتمام بشكل خاص لفقدان الوزن هو أنه غني أيضًا بمركبات مضادة للأكسدة تسمى epigallocatechin والتي تُركب التأثير الحراري للكافيين في جسمك.
في حين أن أي طعام أو شراب يحتوي على الكافيين يمكن أن يمنح عملية التمثيل الغذائي قفزة طفيفة ، يبدو أن المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تطيل هذا التأثير ، مما يوفر تأثيرًا حراريًا يدوم طويلاً والذي تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يدعم فقدان الوزن [*] [*].
عندما يقترن بنظام غذائي صحي وحركة ، يبدو أن مستخلص الشاي الأخضر قد يدعم جهود إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
7. البرتقال
المر يحتوي على مركب يسمى synephrine ، والذي له بنية مشابهة لعقار الايفيدرا لإنقاص الوزن. الإيفيدرا ، المحظور في الولايات المتحدة ، يحفز القلب والدماغ والجهاز العصبي وينتج تأثيرًا حراريًا. المشكلة هي أن هذا الدواء وجد أنه مفرط في التحفيز بالنسبة لبعض الناس وأدى إلى الوفاة المفاجئة بسبب النوبة القلبية.
من ناحية أخرى ، أظهر Synephrine أنه أخف من الإيفيدرا. في حين أن هذا المركب لا يزال يمارس تأثيرًا حراريًا ، ويزيد الطاقة ويتحكم في الشهية ، إلا أنه لا يحفز التأثيرات القلبية الوعائية التي يحدثها الإيفيدرا [*].
على الرغم من أن البرتقال المر له تأثير حراري بالفعل ، فإن كمية السعرات الحرارية الإضافية التي يتم حرقها في المتوسط مع هذا المكمل تقترب من 70 سعرًا في اليوم. قد يؤدي هذا إلى فقدان الوزن الخفيف بمرور الوقت ، ولكن يجب أن يكون جزءًا من برنامج إنقاص الوزن الأكبر الذي يتضمن تمارين رياضية وتغييرات في النظام الغذائي ليكون له تأثير أكبر [*].
8. مستخلص
الأخضر مستخلص حبوب البن الأخضر يأتي من حبوب البن التي لم يتم تحميصها. تحتوي الفاصوليا غير المحمصة على مركب يسمى حمض الكلوروجينيك ، المعروف بتأثيره المضاد للأكسدة ، وقد تمت دراسته كمساعد محتمل لفقدان الوزن.
كانت الأبحاث حول مستخلص حبوب البن الأخضر مختلطة إلى حد ما. ورغم أن بعض الأبحاث تظهر تخفيضات كبيرة في الوزن في الأشخاص البدناء، والبحث في الناس الذين لديهم كميات معتدلة من الوزن لانقاص يفتقر إلى أهمية[*].
قد يساعدك تناول مستخلص حبوب القهوة الخضراء إذا كان لديك كميات كبيرة من الوزن لتخسره. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص خمسة إلى عشرة أرطال فقط ، فمن المحتمل ألا تكون هناك فوائد كثيرة من تناول حبوب البن الخضراء.
9. الجلوكومانان
الجلوكومانان هو أحد الألياف الغذائية التي تأتي من نبات الكونجاك. كألياف قابلة للذوبان ، يقال إن الجلوكومانان يدعم فقدان الوزن عن طريق إبطاء إفراغ المعدة وزيادة شعورك بالامتلاء والشبع [*].
نظرًا لأن الألياف القابلة للذوبان تغذي بكتيريا الأمعاء ، فقد يدعم الجلوكومانان أيضًا فقدان الوزن من خلال تعزيز تنوع الميكروبيوم لديك [*] [*].
تظهر الأبحاث أنه بالمقارنة مع الأشكال الأخرى من الألياف ، فإن مكملات الجلوكومانان لها تأثير كبير على فقدان الوزن [*]. أظهرت إحدى الدراسات أنه عند تناولهم قبل وجبات الطعام لمدة ثمانية أسابيع ، فقد المشاركون في المتوسط 5.5 أرطال [*].
يبدو أن الجلوكومانان مكمل آمن يجب تناوله إذا كنت تبحث عن طريقة للحد من الرغبة الشديدة وزيادة الشبع. وبما أن معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف ، يمكن أن يكون هذا مكملًا رائعًا لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
أنواع مكملات
إنقاص الوزن يمكن أن تعمل مكملات إنقاص الوزن بعدة طرق لتحقيق أهدافها. على الرغم من أن العديد من المكملات لها أكثر من فائدة واحدة ، بشكل عام ، يمكن تصنيف مكملات إنقاص الوزن إلى أربع مجموعات:
حارقات
الدهون الحرارية تعمل محارق الدهون الحرارية عن طريق تسخين جسمك ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة حرق الدهون. عندما يحرق جسمك السعرات الحرارية ، فإنه يولد الحرارة. لذلك ، عندما تحفز التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإنك لا تزيد فقط من حرق الدهون ، ولكن هناك أيضًا تأثير حراري.
الفكرة هي أنه من خلال زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء الراحة ، قد تساعدك حروق الدهون الحرارية بشكل مطرد على التخلص من أرطال زائدة مع مرور الوقت [*].
حاصرات
الكربوهيدرات لا تؤدي حاصرات الكربوهيدرات بالضرورة إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك ؛ بدلاً من ذلك ، تمنع امتصاص الكربوهيدرات في جسمك. هذا يعني أنك لا تقلل السعرات الحرارية فقط (لأنه لن يتم امتصاص كل سعراتك الحرارية) ، ولكنك أيضًا تتجنب تقلبات السكر في الدم عند تناول الكربوهيدرات.
تعمل حاصرات الكربوهيدرات عن طريق تثبيط إنزيم يسمى الأميليز ، وهو المسؤول عن تكسير الكربوهيدرات. عندما يتم تثبيط الأميليز ، فإنه لا يمكنه أداء وظيفته ، وبالتالي لا يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى وحدات أصغر يمكن امتصاصها بواسطة الجهاز الهضمي [*].
شهية مثبطات
مثبطات الشهية هي حبوب الحمية شعبية لأنها يمكن أن تساعد في السيطرة على الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة. إنهم يعملون بجعلك تشعر بالشبع أو الرضا أكثر مما ستحصل عليه من نفس الكمية من الطعام بدون القامع.
من خلال تقليل الرغبة الشديدة ، تصبح بشكل طبيعي أقل انشغالًا بأفكار الطعام ، وعندما تأكل ، تشعر بالشبع بشكل أسرع. تحظى هذه الأنواع من المكملات بشعبية خاصة بين أولئك الذين يرغبون في خفض السعرات الحرارية بشكل كبير لمنع قضم الجوع.
مكملات الطاقة
يمكن أن يكون لمكملاتالخاصة بالطاقة تأثير حراري على جسمك (زيادة استخدام الطاقة) مع تعزيز تمرينك أيضًا. الكافيين هو مكمل الطاقة الأكثر شيوعًا ، ولكن هناك بعض الأعشاب والعناصر الغذائية الدقيقة التي يمكن أن تدعم مسارات الطاقة أيضًا [*] [*].
ما مدى سرعة عمل مكملات إنقاص الوزن؟
بينما تدعي معظم مكملات إنقاص الوزن أنها تقدم نتائج سريعة ، فإن الحقيقة هي أنه إذا كان الوزن الذي تخسره مستدامًا ، فمن المحتمل أن يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل أن تلاحظ أي تغييرات مهمة.
ومع ذلك ، فإن الاستثناء من ذلك هو الفقدان السريع لوزن الماء الذي يعاني منه العديد من أخصائيو الحميات في الأسبوع الأول. إذا قفزت على الميزان بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي ولاحظت انخفاضًا كبيرًا في الأرطال ، فيمكنك التأكد من أن معظم هذا الوزن يأتي من الماء. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات حيث تحمل الكربوهيدرات المخزنة حوالي أربعة جرامات من الماء لكل جرام من الكربوهيدرات المخزنة.
مدى سرعة عمل المكمل الفردي لدعم جهودك في إنقاص الوزن ينحصر حقًا في بروتوكول فقدان الوزن بالكامل. إذا كنت تفرقع حبوب منع الحمل وتأمل في الأفضل دون تغيير أي شيء آخر في نمط حياتك أو نشاطك ، فمن المحتمل ألا ترى الكثير من التغيير.
ومع ذلك ، إذا التزمت بخطة غذائية صحية وتأكدت من حصولك على قدر مناسب من الحركة ، فمن المحتمل أن ترى انخفاضًا ثابتًا في الوزن. لكن هذا سيكون صحيحًا مع أو بدون مكملات إنقاص الوزن.
هل يمكنك شراء مكملات إنقاص الوزن دون وصفة طبية؟
يمكن شراء جميع مكملات إنقاص الوزن الموضحة في هذه المقالة بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، فإن حبوب الحمية الأخرى التي هي من الدرجة الصيدلانية يجب أن يصفها مقدم الرعاية الصحية. تندرج أدوية إنقاص الوزن هذه ضمن فئة الأدوية وهي أقوى بكثير ، ولكنها تأتي أيضًا مع آثار جانبية أكثر خطورة.
تتضمن بعض أمثلة أدوية إنقاص الوزن التي قد يصفها الطبيب ما يلي:
- Contrave
- Qsymia أو Topiramate (Phentermine)
- Bupropion
- Naltrexone
- Xenical
- Saxenda
- Belviq ()
- LorcaserinLiraglutide
قد ترى حبة واحدة لفقدان الوزن ، تُعرف باسم Alli أو Orlistat ، تُباع بدون وصفة طبية. تمت الموافقة على هذا الدواء من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ويعمل عن طريق تقليل كمية الدهون الغذائية التي يمتصها جسمك. يشبه إلى حد كبير حاصرات الكربوهيدرات التي تمنع عمل إنزيم الأميليز ، يعمل أورليستات عن طريق تثبيط إنزيم الليباز الذي يكسر الدهون.
على الرغم من أنها قد تبدو طريقة غير ضارة لخفض السعرات الحرارية ، إلا أن هذا الوضع لفقدان الوزن قصير النظر بعض الشيء لأن الدهون مهمة جدًا لتركيب خلاياك وصحة دماغك ووظيفة جهازك العصبي ، و أكثر من ذلك بكثير [*].
الآثار الجانبية
لمكملات إنقاص الوزن إلى جانب جميع الفوائد المحتملة لمكملات إنقاص الوزن ، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي قد تظهر.
- زيادة معدل ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- التغيرات في هرمونات التوتر
- والصداع
- انتفاخ
- الغاز
- الإسهال
- الإمساك
الجاهزة
قد تكون مكملات إنقاص الوزنمناسبة للاستخدام على المدى القصير ، وهي بالتأكيد أكثر طبيعية من الأدوية الموصوفة ، ولكن بشكل عام ، من المحتمل ألا يحتاج جسمك (أو يريد) الأقراص الإضافية لإيجاد توازنه.
يجب أن يتم فقدان الوزن الصحي بطريقة تمهد لجسمك لحرق الدهون الزائدة دون دفعها خارج منطقة الراحة الخاصة به. إذا تُركت إلى أجهزتها الخاصة ، سيرغب جسمك بشكل طبيعي في استعادة التوازن. مهمتك هي منحها الوقود المناسب (من خلال النظام الغذائي) والنشاط الصحيح (من خلال الحركة) لمساعدة جهودها.
بالطبع ، إذا كنت تعاني من حالة استقلابية خطيرة ، فقد تكون هناك حاجة إلى مساعدة أخصائي رعاية صحية.
اترك تعليقاً