تتميز النساء بحبها واهتمامها بجمالها وصحتها ورغبتها الدائمة في الحفاظ على رشاقة وتناسق جسمها؛ لذا تميل العديد من السيدات إلى اتباع أنظمة غذائية لخسارة الوزن الوزن، والحفاظ على البشرة وشكل الجسم مع التقدم في العمر خاصة لمن هم فوق الخمسين عامًا، اللاواتي يميلون إلى اختيار نظام غذائي يساعدهم في الحفاظ على الصحة العامة للجسم، والوقاية من الأمراض المزمنة، بالإضافة إلى التحكم في الأعراض التي تتعرض لها السيدات نتيجة انقطاع الطمث؛ لذا سنعرض لحضراتكم فيما أفضل 4 حميات غذائية للسيدات فوق سن الخمسين.
حمية البحر الأبيض المتوسط
يعتبر هذا النظام الغذائي من الأنظمة الغذائية المشهورة، والتي يعتمد عليها الكثيرون بما فيهم السيدات فوق سن الخمسين، إذ يتميز هذا النظام بالمرونة وسهولة اتباعه، حيث لا يتطلب أي شروط صارمة في الأطعمة والمشروبات، حتى أنه يسمح بتناول الكثير من أنواع المنتجات الغذائية الممنوعة في الأنظمة الأخرى.
ويتميز هذا النظام أيضًا بمحتواه المنخفض من الدهون المشبعة الضارة بل يعتمد بشكل أساسي على الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، هذا بالإضافة إلى إمكانية إضافة منتجات الألبان والبيض والدواجن واللحوم وزيت الزيتون.
ومن الجدير بالذكر أن الدراسات العلمية أجمعت على مدى أهمية هذا النظام الغذائي في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، وكذلك الأمراض المرتبطة بالعمر والأمراض الدماغية، وعلاوة على ذلك فإنه يساعد نسبة كبيرة من السيدات على خسارة الوزن الزائد.
النظام الغذائي DASH
يتميز هذا النظام بكونه أفضل الأنظمة الغذائية الفعالة في الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية وأمراض ارتفاع ضغط الدم المصاحبة للتقدم في العمر وانقطاع الطمث لدى السيدات.
يعتمد هذا النظام في الأساس على الحد من نسبة الصوديوم التي يتناولها في الفرد، والتركيز على العناصر المعدنية الهامة لصحة القلب والعظام مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والتي تساعد على التحكم في ضغط الدم.
ينصح بتناول الخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان خالية الدسم، وعدم الإكثار من تناول الحبوب والبقوليات والأسماك واللحوم المصنعة.
النظام الغذائي المرن أفضل نظام نباتي
يعد هذا النظام الغذائي هو الأكثر شيوعاً بين النساء اللواتي يرغبن في تقليل تناول اللحوم ومنتجاتها لأسباب مختلفة، إما بهدف اتجاههم إلى الحمية النباتية أو الحفا؟ على البيئة أو الرفق بالحيوان، حيث يعتمد النظام الغذائي المرن على الإكثار من تناول الخضروات والأطعمة النباتية، والحد من تناول اللحوم بمختلف أنواعها وأشكالها.
ويجدر الإشارة إلى أن النظام المرن ليس كباقي الأنظمة النباتية الصارمة التي قد يؤدي اتباعها لفترة طويلة إلى نقص كمية المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم؛ مما قد يؤدي إلى إصابة متبعي هذا النظام بأضرار صحية عديدة، ومن جهة أخرى فإن النظام المرن يمد الجسم بالعديد من العناصر الهامة مثل الكالسيوم والحديد والأوميغا 3، هذا بالإضافة إلى فوائده الصحية مثل خسارة الوزن الزائد والوقاية من أمراض القلب والسكري.
حمية مايند أفضل الأنظمة الغذائية للحفاظ على صحة الدماغ
تنتشر أمراض الدماغ مثل الزهايمر والخرف مع التقدم في العمر، وهي من الأمراض الشائعة خاصة بين السيدات ممن تجاوزن الخمسين عامًا؛ لذا تم تطوير بعض الأنظمة الغذائية التي تستهدف حمية غذائية تعمل على الحفاظ على الصحة العقلية والوقاية من أمراض التقدم في العمر.
وأطلق العلماء على النظام الغذائي التي يدعم الصحة العقلية والدماغية حمية مايند الغذائية التي تجمع بين نظامين غذائيين هامين وهما حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH، حيث أثبت العلماء مدى فعاليتهما في الوقاية من التدهور العقلي مع التقدم في العمر.
تعتمد حمية مايند الغذائية على تناول الحبوب الكاملة وزيت الزيتون والخضراوات والفاكهة والأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا، والابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والحلويات واللحوم الحمراء.
كيفية اختيار أفضل نظام غذائي للمرأة فوق سن الخمسين
يصعب اختيار النظام الغذائي الأفضل والمناسب، لا سيما أن الفرد يمر بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية خاصة السيدات، إلا أن الجميع اتفق على أن أفضل نظام غذائي للسيدات فوق سن الخمسين هو النظام الذي يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل، ولا يشترط أن يتفق نظامك الغذائي مع النظام الغذائي الغذائي لصديقك أو جارك.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الذي قمت باختياره الأطعمة التي تستمتع بتناولها، وتساعدك على الشعور بالارتياح، و توفر لجسمك أكبر قدر من العناصر الغذائية الرئيسية والفيتامينات والعناصر المعدنية التي يحتاجها للقيام بالوظائف الحيوية المختلفة.
وقد ذكرنا 4 أنواع من الحميات الغذائية منها ما هو الأفضل لصحة القلب، ومنها ماهو مركز للحفاظ على صحة الدماغ، ويجب أن تنذكر دائمًا أن كثر ما يهمنا عند اتباع حمية غذائية بعد سن الخمسين هو الحفاظ على ضغط الدم والوقاية من أمراض التقدم في العمر وعدم اكتساب الوزن الزائد المصاحب لانقطاع الطمث.
اترك تعليقاً