مع بداية شهر رمضان يتسائل العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت عن تجارب الكيتو في رمضان وهل هي مفيدة وفعالة بالفعل في حرق الدهون وخسارة الوزن بصورة أسرع وكيف يمكن اتباع الكيتو وشروطه في ظل الصيام، يعتبر الصيام أفضل العادات الصحية التي تساعد على التخسيس وإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بشرط اتباع عادات صحية سليمة ونظام غذائي للتخسيس، ويجدر القول أن عند اتباع حمية الكيتو في رمضان حيث يصوم الفرد ما يقرب من 16 ساعة ومن ثم يتناول الأطعمة الكيتونية في وجبتي الإفطار والسحور التي تشترط انخفاض نسبة الكربوهيدرات وزيادة معدل الدهون والبروتينات ومن ثم يقوم بحرق الدهون للحصول على الطاقة خلال ساعات الصيام لعدة توافر مصادر للجلوكوز وبهذا يتم حرق الدهون المختزنة والمتراكمة بصورة أفضل وأسرع.
أفضل جدول وجبات كيتو دايت في رمضان
نقدم إليك عزيزي القارئ أفضل خيارات الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت التي يمكنك اعتمادها في وجبات السحور والإفطار لضمان البقاء في الحالة الكيتونية في رمضان.
اليوم الأول
1. وجبة الافطار
محشي الباذنجان والكوسة بحشوة الكيتو المكونة من المقادير التالية: لحم مفروم، بصلة صغيرة، حبة طماطم صغيرة، ½ ملعقة صلصة طماطم، توابل مثل الملح والفلفل.
2. وجبة السحور
- 3 بيضة مسلوقة.
- سلطة كيتو بالمكونات التالية: كرفس، حبة صغيرة بصل، حبة صغيرة طماطم، عصير الليمون، 2 ملعقة زيت زيتون.
3. التحلية
يمكنك تحضير سموثي الفراولة بطريقة الكيتو دايت بالمكونات التالية: 5 حبات فراولة متوسطة الحجم، 1 كوب حليب جوز الهند، بديل السكر “ستيفيا”، فانيليا.
اليوم الثاني
1. وجبة الإفطار
- ورك دجاج كبير الحجم مقلي بملعقتين من الزبد.
- سلطة كيتو.
2. وجبة السحور
- تناول التونة بما يقارب 200 جرام يضاف عليها ملعقتين من زيت الزيتون.
- ليمونه.
- تناول بعض الخضراوات الورقية المسموح في الكيتو.
3. التحلية
يمكنك تناول بما لايزيد عن 3 مكعبات من الشوكولاته الدارك أو السوداء 85%.
اليوم الثالث
1. وجبة الإفطار
- شوربة كيتو مضاف إليها ملعقتين من كريمة الطبخ.
- كبدة بالخضار مكونة بالمكونات التالية: ¼ كيلو كبدة، حبة فلفل، حبة بصل صغيرة، ملعقة كبيرة من الزبد.
- خضار بالزبدة مكون من: 2 كوب من القرنبيط أو البروكلي، ملعقة كبيرة زبد.
2. وجبة السحور
- 100 جرام جبن موتزاريلا.
- 10 حبات زيتون.
- حبة خيار واحدة، حبة طماطم صغيرة، خضراوات ورقية.
3. التحلية
يمكنك تناول سموثي كيتوني بنفس المكونات السابقة.
اليوم الرابع
1. وجبة الافطار
- عدد 4 قطع كباب مشوي.
- حبة واحدة خيار مخلل.
- باذنجان بالطحينة مكون من: أصابع باذنجان مقلي بملعقة واحدة من الدهن، ملعقة راشي، ملعقة كريمة مطبخ.
2. وجبة السحور
- 3 بيضة مقلية في ملعقة واحدة من الزبدة.
- خضراوات ورقية.
3. التحلية
يمكنك تناول ½ كوب من اللوب السوري المعروف باسم حب عباد الشمس.
اليوم الخامس
1. وجبة الافطار
- ¼ كيلو سمك مشوي.
- عدد 2 حبة من الخيار المخلل.
- خضراوات ورقية.
2. وجبة السحور
- 4 مكعبات من الجبن الكيري.
- 10 حبات زيتون.
- خيارة متوسطة.
- خضراوات ورقية.
- حبة طماطم صغيرة.
3. التحلية
- عدد 5 حبات من المكسرات.
- مكعبين من الشوكولاته الداكنة 85%.
أهم النصائح لاتباع رجيم الكيتو في رمضان
هناك بعض النصائح والإرشادات الهامة التي يلزم اتباعها عند الرغبة في اتباع حمية الكيتو للتخسيس في رمضان؛ لتجنب أي مضاعفات صحية أو آثار جانبية خطيرة قد يتعرض لها الفرد.
- عند تناول وجبة الإفطار ينصح البدء بتناول نوعًا من الشوربة مثل شوربة اللحم يتضمن نسبة عالية من الدهون حيث يعزز تناول الشوربة في البداية الشعور بالشبع وعلاوة على ذلك تعتبر من الأطعمة المسموحة في الكيتو.
- تناول السلطة التي تتضمن أنواع الخضروات المسموحة في الكيتو ويلزم إضافة قطرات زيت الزيتون إليها، يساعد تناول هذا الطبق على إمداد جسمك بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
- تحضير وجبات افطار تخضع لشروط الكيتو حيث يمكنك تناول قطعة لحم أو سمك إلى جانب طبق سلطة الكيتو.
- ينصح بتناول وجبة السحور مبكرًا لتمنح جسمك الفرصة على الصوم لعدد ساعات أطول مما يساهم بشكل أكبر في فقدان الوزن.
- تجنب تناول المشروبات المحلاة والمياه الغازية أو تناول الحلوى والكعك الملئ بنسبة مرتفعة للغاية من الكربوهيدرات والسكريات.
- الحرص على تناول كمية كبيرة من المياه لا تقل عن لترين للحفاظ على صحة الأعضاء خاصة الكلى وتعزيز حرق الدهون.
- يمكنك ممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة مثل المشي خلال ساعات الصيام لتعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.
اترك تعليقاً