وجبة الإفطار في حمية الكيتو يعتبر حمية الكيتو له نظام يتكون من فترات و من أهم هذه الفترات (وجبة الفطور) , و يوجد ايضا وجبات متقطعة على فترات مثل وجبة الغداء و العشاء و وجبة بين الغداء ووجبة العشاء .
غير ذلك أن وجبة الفطور من أهم الوجبات في حمية الكيتو بسبب لأن الجسم يكون نشط في الصباح و يحرق سعرات حرارية افضل و اسرع من اي وقت اخر و ايضا يحدد معدل الجسم طول اليوم بعد ذلك.
* يجب مراعاة الآتي عند إعداد وجبات حمية الكيتو :
1- أن حمية الكيتو تعتمد على الدهون الصحية التي لم تخضع للمعالجة من قبل , أو تم أضافة لها مواد حافظة , مثل الدهون الحيوانية .
2- أن تكون حمية الكيتو وجباتها تكون خالية من الدهون الغير صحية مثل الزيوت الممنوعة في وجبات حمية الكيتو مثل الزيوت المهدرجة و السمنة الصناعي .
3- أيضا يجب الأخذ بالاعتبار أن الملح الصناعي ممنوع في حمية الكيتو , لكن من الممكن استخدام أنواع أخري من الملح مثل ملح الهملايا أو ملح البحر لأن في هذه الحالة الجسم يمتد بي كمية كبيرة
من المعادن الصحية .
4- شرب الماء كثيرا .
5- تناول الأوراق الخضراء التي لا يوجد بها نشويات , لان الاوراق الخضراء الغير نشوية غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة و المهمة للجسم .
6- اتباع وجبات بها ألياف حتى لا يحدث عسر هضم .
* من أهم وجبات حمية الكيتو :
في حمية الكيتو سنتعرف على وجبات فطور على مدار الأسبوع التي يقوم على التخسيس في حمية في الكيتو :
1- السبت :
– تحضير بعض من البيض مع الخضروات .
2- الأحد :
– تحضير عجة البيض و بعدها تناول بعض من الباذنجان .
3- الأثنين :
– تناول بعض من القرنبيط المقلي أو المسلوق مع قطع من الجبن يمكن أيضا تناول مع الأفوكادو .
4- الثلاثاء :
– تناول لبن جوز الهند مع بعض من الحلوى أو جوز الهند نفسه .
5-الأربعاء :
– تناول بعض من الأفوكادو مع اثنين فقط من البيض المسلوق .
6- الخميس :
– تناول بيض مقلي بالبصل الاخضر مع بعض من قطع الجبن البيضاء .
7- يوم الجمعة :
– تناول بعض من الزبادي الاصلي المصنوع بدون مواد حافظة او الوان صناعية .
وصفات سهلة و سريعة لفطور حمية الكيتو :
1-
بيض – بصل أخضر – طماطم مقطعة – شرائح جبنة
2-
بروكلي – كوسة – جبنة كيري واحدة – زيت زيتون – جبنه بيضاء
3-
ساندوتش برجر التونة :
– مكونات الخبز : دقيق اللوز – بيض – لبن – ملح – زيت زيتون – بكينج باودر.
– مكونات برجر التونة : تونة صغيرة – برجر .
4-
– بيض مسلوق – زبدة طبيعية – خس – كمون و فلفل حسب الرغبة .
5 –
سبانخ مفرومة – زبدة طبيعية – بيض مخفوق – بصل اخضر مفروم – مشروم – ملح – فلفل .
6-
كوسة تقطع شرائح رفيعة – ثوم – زيت زيتون – افوكادو
7-
كاسة – جبن ( نوع حسب الرغبة) – قرفة – ملح هيمالايا – بصل أخضر – ثوم مقطع – خل .
8 –
لحم مفرومة – كوسة – ثوم – بصل أخضر – طماطم – زيت سمسم – ملح الهملايا أو ملح البحر .
* يجب الأخذ في الاعتبار عن حمية الكيتو أكد الأطباء أنه يقلل الخلايا السرطانية في الجسم بسبب تقليل السكر و الكربوهيدرات , و أن حمية الكيتو تعتمد بشكل كبير على مصدر السعرات الحرارية , و على أن تكون نسبة الدهون عالية والنسبة الكربوهيدرات قليلة .
– فوائد حمية الكيتو :
– خسارة الوزن
– علاج لتهدئة المعدة
– علاج لتهدئة المرارة
– غذاء للمخ
– علاج حب الشباب
– وقاية من السرطان
– تحسين صحة القلب
* لذلك يجب اتباع حمية الكيتو للحصول على حياة صحية وجسم صحي .
اترك تعليقاً