فطور حمية الكيتو

وجبة الإفطار في حمية الكيتو يعتبر حمية الكيتو له نظام يتكون من فترات و من أهم هذه الفترات (وجبة الفطور) , و يوجد ايضا وجبات متقطعة على فترات مثل وجبة الغداء و العشاء و وجبة بين الغداء ووجبة العشاء .

غير ذلك أن وجبة الفطور من أهم الوجبات في حمية الكيتو بسبب لأن الجسم يكون نشط في الصباح و يحرق سعرات حرارية افضل و اسرع من اي وقت اخر و ايضا يحدد معدل الجسم طول اليوم بعد ذلك.

* يجب مراعاة الآتي عند إعداد وجبات حمية الكيتو :

1- أن حمية الكيتو تعتمد على الدهون الصحية التي لم تخضع للمعالجة من قبل , أو تم أضافة لها مواد حافظة , مثل الدهون الحيوانية .
2- أن تكون حمية الكيتو وجباتها تكون خالية من الدهون الغير صحية مثل الزيوت الممنوعة في وجبات حمية الكيتو مثل الزيوت المهدرجة و السمنة الصناعي .
3- أيضا يجب الأخذ بالاعتبار أن الملح الصناعي ممنوع في حمية الكيتو , لكن من الممكن استخدام أنواع أخري من الملح مثل ملح الهملايا أو ملح البحر لأن في هذه الحالة الجسم يمتد بي كمية كبيرة
من المعادن الصحية .
4- شرب الماء كثيرا .
5- تناول الأوراق الخضراء التي لا يوجد بها نشويات , لان الاوراق الخضراء الغير نشوية غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة و المهمة للجسم .
6- اتباع وجبات بها ألياف حتى لا يحدث عسر هضم .

* من أهم وجبات حمية الكيتو :

في حمية الكيتو سنتعرف على وجبات فطور على مدار الأسبوع التي يقوم على التخسيس في حمية في الكيتو :

1- السبت :
– تحضير بعض من البيض مع الخضروات .
2- الأحد :
– تحضير عجة البيض و بعدها تناول بعض من الباذنجان .

3- الأثنين :
– تناول بعض من القرنبيط المقلي أو المسلوق مع قطع من الجبن يمكن أيضا تناول مع الأفوكادو .

4- الثلاثاء :
– تناول لبن جوز الهند مع بعض من الحلوى أو جوز الهند نفسه .

5-الأربعاء :
– تناول بعض من الأفوكادو مع اثنين فقط من البيض المسلوق .

6- الخميس :
– تناول بيض مقلي بالبصل الاخضر مع بعض من قطع الجبن البيضاء .

7- يوم الجمعة :
– تناول بعض من الزبادي الاصلي المصنوع بدون مواد حافظة او الوان صناعية .

وصفات سهلة و سريعة لفطور حمية الكيتو :

1-
بيض – بصل أخضر – طماطم مقطعة – شرائح جبنة

2-
بروكلي – كوسة – جبنة كيري واحدة – زيت زيتون – جبنه بيضاء 

3-
ساندوتش برجر التونة :
– مكونات الخبز : دقيق اللوز – بيض – لبن – ملح – زيت زيتون – بكينج باودر.
– مكونات برجر التونة : تونة صغيرة – برجر .

4-
– بيض مسلوق – زبدة طبيعية – خس – كمون و فلفل حسب الرغبة .

5 –
سبانخ مفرومة – زبدة طبيعية – بيض مخفوق – بصل اخضر مفروم – مشروم – ملح – فلفل .

6-
كوسة تقطع شرائح رفيعة – ثوم – زيت زيتون – افوكادو

7-
كاسة – جبن ( نوع حسب الرغبة) – قرفة – ملح هيمالايا – بصل أخضر –  ثوم مقطع – خل .

8 –
لحم مفرومة – كوسة – ثوم – بصل أخضر – طماطم – زيت سمسم – ملح الهملايا أو ملح البحر .

* يجب الأخذ في الاعتبار عن حمية الكيتو أكد الأطباء أنه يقلل الخلايا السرطانية في الجسم بسبب تقليل السكر و الكربوهيدرات , و أن حمية الكيتو تعتمد بشكل كبير على مصدر السعرات الحرارية , و على أن تكون نسبة الدهون عالية والنسبة الكربوهيدرات قليلة .

– فوائد حمية الكيتو :

– خسارة الوزن

– علاج لتهدئة المعدة

– علاج لتهدئة المرارة

– غذاء للمخ

– علاج حب الشباب

– وقاية من السرطان

– تحسين صحة القلب

* لذلك يجب اتباع حمية الكيتو للحصول على حياة صحية وجسم صحي .