أولاً ، يجب أن تفهم كيف يُحدث تناول الدهون فرقًا في دافعك الجنسي.
كيف ترتبط الدهون الغذائية والهرمونات الجنسية
يفاجأ معظم الناس بمعرفة وجود علاقة بين تناول الدهون في النظام الغذائي والهرمونات الجنسية.
ليس هذا فقط ، الاتصال أقوى بكثير مما يدركه الناس.
هذا ما أشير إليه:
تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون إلى زيادة هرمون الاستروجين
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن النساء اللواتي تناولن نظامًا غذائيًا قليل الدسم (اعتقد: 20٪ من السعرات الحرارية من الدهون) كان لهن انخفاض كبير في مستويات هرمون الاستروجين ، في حين أن الأنظمة الغذائية عالية الدهون كان لها تأثير معاكس [*].
هذا مهم بشكل خاص للنساء قبل انقطاع الطمث لأن مستويات هرمون الاستروجين تنخفض بالفعل خلال هذا الوقت.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذا الهرمون الأنثوي المهم إلى انخفاض الدافع الجنسي وأعراض أخرى غير مرغوب فيها مثل جفاف المهبل واضطرابات في نومك وحالتك المزاجية [*].
هذه بالتأكيد لا تساعد في الرغبة الجنسية الخاصة بك.
وجدت دراسة أخرى صغيرة مماثلة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون تؤدي إلى انخفاض اثنين من الهرمونات الجنسية الأنثوية الرئيسية ، كما سنناقش لاحقًا.
تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون إلى انخفاض في هرمون الاستراديول والتستوستيرون
تواجه النساء في سن اليأس أيضًا انخفاضًا كبيرًا آخر في الهرمونات ، هذه المرة مع الاستراديول والتستوستيرون.
في حين أن الوظيفة الرئيسية للإستراديول هي تطوير الهرمونات الجنسية الأنثوية ، فإنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في توزيع الدهون لدى النساء والرغبة الجنسية ، وهناك شيئان يمكن أن تتأثر بهما أي امرأة ، بغض النظر عن عمرها ، [*] [*].
أما بالنسبة لهرمون التستوستيرون ، على الرغم من أنه يعتبر أكثر من هرمون الذكورة ، إلا أنه مهم بنفس القدر عند الإناث.
فهو لا يساعد جسم المرأة على إنتاج هرمون الاستروجين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الرغبة الجنسية لديها ، من بين وظائف أخرى مثل الحفاظ على كتلة العضلات قوية [*].
مع تقدمك في العمر ، هناك انخفاض طبيعي في هذين الهرمونين الجنسيين المهمين ، لذلك لا تريد أن يضيف نظامك الغذائي وقودًا إلى النار من خلال تناول كميات قليلة من الدهون.
لا تؤثر هذه الانخفاضات في هرمون التستوستيرون على النساء فقط.
يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالدهون أن تحسن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال أيضًا
بالنسبة للرجال ، يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الدافع الجنسي وضعف الانتصاب ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الطاقة وكتلة العضلات وتساقط الشعر أيضًا.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة وزن الرجال تحديدًا في منطقة الصدر ، مما قد يؤدي إلى التثدي ، أو “ثدي الرجل”.
وجدت دراسة أخرى صغيرة نسبيًا أنه عندما تناول المشاركون الذكور نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون (بحد أدنى 40 ٪ من السعرات الحرارية من الدهون) ، فإن لديهم كميات أعلى من هرمون التستوستيرون وهرمون التستوستيرون الحر.
ومع ذلك ، كان العكس صحيحًا عندما تناول المشاركون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون [*].
أكدت إحدى الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 12٪ ، بينما وجدت دراسة أخرى أن النظام الغذائي عالي الدهون قد يزيد من مستويات T بنسبة 13٪ [*] [*].
والآن بعد أن رأينا أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم تؤثر سلبًا على هرموناتك الجنسية والرغبة الجنسية ، فمن المهم أن نفهم ارتباطًا غذائيًا إضافيًا للدهون هنا: نوع الدهون التي تتناولها يحدث فرقًا.
يمكن أن يقلل تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة من الدافع الجنسي لدى كل من الرجال والنساء
بينما يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة تحسين الدافع الجنسي ، فإن الدهون غير المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية لا تعمل لصالحك.
وهذا التأثير السلبي يظهر في كل من الرجال والنساء [*].
عند الرجال ، يمكن أن تؤدي الدهون المتحولة إلى إنتاج غير طبيعي للحيوانات المنوية. قد تواجه النساء صعوبة في الحمل في أي وقت يكون هناك زيادة في تناول الدهون المتحولة.
الرسالة واضحة هنا: تجنب الدهون المتحولة الضارة والتزم بالأصناف الصحية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة بدلاً من ذلك. سوف يشكرك الدافع الجنسي على ذلك.
لذلك بما أن الدهون الغذائية يمكن أن تؤثر على رغبتك الجنسية ، فإن الخطوة المنطقية التالية هي أن تفهم كيف تؤثر الدهون التي قد تحملها كل يوم عليها أيضًا.
مع فقدان الدهون يأتي التحولات الهرمونية
يأتي تناول وجبات غنية بالدهون مصحوبًا بميزة طبيعية تتمثل في فقدان الوزن ، ولكن هل تعلم أن فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الدافع الجنسي لديك
في إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 275 امرأة تعاني من زيادة الوزن بعد سن اليأس ، اكتشف الباحثون أن فقدان 17 رطلاً من الوزن (في المتوسط) أدى إلى انخفاض في هرمون الاستراديول والإستراديول والتستوستيرون الحر [*].
قبل أن أفقدك ، دعنا نوضح شيئًا:
قلت سابقًا إن انخفاض مستويات هرمون الاستراديول والتستوستيرون يؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي.
فلماذا يعتبر هذا أمرًا جيدًا حيث وجد الباحثون انخفاضًا في كليهما؟
الفرق هنا هو أن الوزن الزائد أو السمنة المفرطة يتسبب في إنتاج الكثير من هذه الهرمونات ، والتي يمكن أن يكون لها نفس تأثير قلة هذه الهرمونات: انخفاض الدافع الجنسي.
في هذه الحالة ، ساعد فقدان الوزن هؤلاء النساء على تنظيم هرموناتهن إلى المستويات الطبيعية.
المفتاح هو إيجاد توازن سعيد حيث يحتوي جسمك على الكمية المناسبة من الهرمونات ولا شيء أكثر من ذلك.
لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون في القيام بذلك.
(يجب على القراء الذين لديهم فضول بشأن كيفية تأثير نظام كيتو الغذائي على هرمونات المرأة مراجعة هذا الدليل عند الانتهاء من قراءة هذا الدليل).
هناك أيضًا فائدة أخرى إضافية لفقدان الوزن يمكن أن تساعد في الرغبة الجنسية.
تحسين ثقتك بنفسك والدافع الجنسي في وقت واحد
بالتأكيد ، الوزن الزائد الذي تحملينه يؤثر على هرموناتك ، وهذه مشكلة. ولكن من المحتمل أن يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك بشكل أكبر.
وعندما يكون هذا منخفضًا ، يمكنك المراهنة على انخفاض الدافع الجنسي أيضًا.
عندما تنظر جيدة، وكنت أشعر أنني بحالة جيدة. عندما تكون ملابسك أكثر راحة مما تريد ، يمكن أن يؤثر ذلك على شعورك من الداخل والخارج.
أظهرت الدراسات أن هذا الموقف الدقيق يمكن أن يؤدي إلى عدم الأمان ، خاصة تلك التي تظهر في غرفة النوم ، مما يجعلك أقل احتمالية لأن تكون في حالة مزاجية خالية من كل شيء [*].
توصل باحثون من دراسة أخرى إلى أن الرجال الذين يبلغ حجم خصرهم 40 أو أكثر زادوا من فرص الإصابة بضعف الانتصاب ، وهو قاتل مزاجي رئيسي آخر [*].
من حسن حظك أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون (صحية) ومعتدل البروتين واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو يمكن أن يساعدك في معالجة كل هذه المشكلات في نفس الوقت.
ستكون قادرًا على تحسين التوازن الطبيعي لهرموناتك ، مع فقدان الوزن أيضًا وزيادة الدافع الجنسي. سيؤدي ذلك بالتأكيد إلى زيادة ثقتك بنفسك داخل وخارج غرفة النوم.
ومع ذلك ، وبغض النظر عن تناول الدهون الغذائية وجهود إنقاص الوزن ، هناك عدد قليل من الأسباب التي تجعل الرغبة الجنسية لديك أقل من النشاط.
2 أسباب أخرى لانخفاض الدافع الجنسي
إذا كان الدافع الجنسي الخاص بك لا يزال غير ساخن للغاية وكنت تضيف بالفعل الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي وتمكنت من خسارة بعض الأرطال ، فقد يكون السبب في إحدى هذه المشكلات:
رقم 1: ما زلت تنتقل إلى الحالة الكيتونية
بالنسبة للقراء الذين بدأوا بالفعل في الانتقال إلى نظام الكيتو الغذائي ، قد لا تشعر بتحسن.
نظرًا لأن جسمك يتحول من استخدام الكربوهيدرات والجلوكوز للحصول على الطاقة إلى الدهون والكيتونات ، فقد تواجه أعراضًا غير مرغوب فيها وغير مريحة.
أكثر ما يلفت الانتباه هو أنفلونزا الكيتو ، ولكن بالنسبة لحفنة صغيرة ، فهو انخفاض في الرغبة الجنسية.
أحد الأسباب التي قد تجعل الدافع الجنسي لديك منخفضًا خلال هذا الوقت هو ببساطة أن الانتقال يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة والمزاج لديك.
عندما تنخفض هذه الأشياء ، لن تشعر بالرغبة في فعل أي شيء – خاصة ممارسة الجنس.
لذلك إذا كنت تعاني من هذا ، فمن المهم التحلي بالصبر والالتزام به. لن يستمر هذا إلى الأبد.
وبمجرد وصولك إلى الحالة الكيتونية ، ستجني كل الفوائد الإيجابية التي ذكرتها سابقًا.
سيحدث نفس الشيء مع هذا العدد القادم.
# 2: أنت لا تتناول سعرات حرارية كافية
كيتو أم لا ، من المهم أن تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم.
يضمن ذلك حصول جسمك على كمية كافية من الوقود لتشغيل جميع وظائف الجسم المهمة بكفاءة.
كما أنه ضروري للوصول إلى الحالة الكيتونية.
انظر ، بدون سعرات حرارية كافية ، يدخل جسمك في وضع الجوع. هذا في الواقع أمر سيء حقًا لصحتك ووزنك والدافع الجنسي.
عندما يحدث هذا ، يحتفظ جسمك بالدهون الزائدة لأنه غير متأكد من موعد حصوله على الطاقة الكافية مرة أخرى لأداء وظيفته على النحو الأمثل.
يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى تعطيل هرموناتك.
هذا هو السبب في أنه من المهم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم ثم التأكد من أنك تحصل عليها في كل مرة.
للمساعدة في تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية وتفاصيل الماكرو ، راجع هذا الدليل عند الانتهاء هنا.
قد يكون خطأنا الأخير في خفض الرغبة الجنسية هو خطأ لم تفكر فيه.
11 نوعًا من الأطعمة للحصول على دافع جنسي أفضل (و 4 أنواع يجب تجنبها)
قد تمنحك هذه الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو الرفع الطبيعي الذي يحتاجه الدافع الجنسي للرجوع إلى الوراء:
- شجر العليق – أجهزة البلاك بيري
- توت
- بروكلي
- الشوكولاته الداكنة (اقترب من 100٪ كاكاو لتكون منخفضة الكربوهيدرات)
- بيض
- بذور اليقطين
- سمك السالمون
- السردين
- سبانخ
- شريحة لحم
- تونة
يمكن أن تتسبب منتجات الألبان والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات عالية الكربوهيدرات (خاصة المقلية) في انخفاض الدافع الجنسي. أفضل رهان هو تجنب هذه الأطعمة تمامًا أو الحد من استهلاكك كما هو الحال مع منتجات الألبان.
تحسين الدافع الجنسي الخاص بك مع Keto اليوم
الآن لديك فهم أفضل لكيفية تأثير الدهون الغذائية وفقدان الوزن على الدافع الجنسي. لذلك أنت مستعد لتحسين وضعك بدءًا من اليوم.
من السهل أن تبدأ زيادة تناولك للدهون الصحية عن طريق إضافة 11 نوعًا من الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية التي ذكرتها للتو في قائمة طعامك.
وإذا كنت تنتقل للتو إلى الكيتو ، فامنح الدافع الجنسي بعض الوقت.
بمجرد اجتياز المراحل الأولية ، ستتمكن من الاستفادة من جميع الفوائد الإيجابية التي تطرقنا إليها اليوم.
فقط تذكر أن تحقق دائمًا أهدافك من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.
إذا لم تصل إلى هذه الأهداف كل يوم ، فسوف تقبّل كلاً من الكيتوزية والدافع الجنسي وداعًا.
اترك تعليقاً