مع تزايد شعبية نظام الكيتو دايت في جميع دول العالم، تتزايد الاهتمام بكيفية تحسين الصحة العامة للأشخاص الذين يتبعون تلك الحمية الغذائية للتخسيس وفقدان الوزن خاصة أن هذا النظام يشترط قيود صارمة في تناول الطعام؛ للحصول على النتائج المرغوبة في حرق الدهون المتراكمة، ونظرًا لأن حمية حمية الكيتو تستبعد تناول الكثير من خيارات الطعام والفواكه والخضروات والمشروبات مع الاعتماد على تناول المصادر الغذائية الغنية بالدهون والبروتين فقد تزايد الاهتمام بشأن الحصول على مكملات غذائية تساعد على تقليل الآثار السلبية لاتباع الكيتو دايت خاصة الوقاية من الإصابة بأنفلونزا الكيتو بالإضافة إلى أن تلك المكملات تعزز من النشاط البدني والرياضي لمتبعي تلك الحمية الغذائية.
وسنعرض فيما يلي أهم 9 مكملات غذائية في الكيتو دايت.
1. مكملات فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الهامة في تعزيز العديد من الوظائف الحيوية للجسم مثل تحسين امتصاص الكالسيوم ودعم الجهاز المناعي وتقوية العضلات والوقاية من الإصابة بالإلتهابات؛ لذا فإن الحصول على مكملات فيتامين د أمرًا ضرويًا ليس فقط لمتبعي النظام الكيتوني وإنما للجميع خاصة أن هذا الفيتامين يتوافر في القليل من الأطعمة؛ لذا ينصح بتناوله وتحديد الجرعة المناسبة لكل شخص من قبل الطبيب أو الصيدلي.
2. مكملات عنصر المغنسيوم
يوفر المغنسيوم العديد من الفوائد الصحية للجسم مثل تعزيز الطاقة والنشاط البدني، وتنظيم مستوى السكر في الدم، دعم الجهاز المناعي، ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص الماغنسيوم، حيث إن غالبية الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الفول والفواكه غنية أيضًا بالكربوهيدرات؛ لذا غير مسموح بتناولها في الحمية الكيتونية إلا بكمية قليلة محسوبة.
لذا يلزم الحصول على مكملات الماغنسيوم كونها أهم المكملات الغذائية في الكيتو دايت؛ لتفادي الآثار الجانبية مثل تقلصات العضلات واضطرابات النوم والتأثير على صحة القلب.
ويمكن دمج تلك الخيارات الصديقة للكيتو من الأطعمة المختلفة الغنية بالماغنسيوم ومنخفضة الكربوهيدرات مثل:
- السبانخ.
- الأفوكادو.
- سمك الماكريل.
- بذور اليقطين.
- السلق السويسري.
3. الأحماض الدهنية أوميغا 3
تساعد مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 تقليل عوامل خطر الإصابة بالأمراض القلبية والحد من الإصابة بالالتهابات، وقد أثبتت الدراسات العلمية مدى أهمية الأوميغا 3 في خفض مستوى الدهون الثلاثية بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت.
4. الإنزيمات الهاضمة
عادة ما يتعرض الأشخاص الذين يتبعون الحمية الكيتونية إلى الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال والانتفاخ ويرجع هذا الأمر إلى نسبة الدهون العالية في النظام الكيتوني وكذلك معدل البروتين؛ لذا فإن تناول مكمل الجهاز الهضمي الذي يحتوي على إنزيمات هاضمة للبروتينات والدهون تساعد على تخفيف أعراض الجهاز الهضمي.
5. مكملات غذائية غنية بالمعادن
تعتبر أهم المكملات الغذائية في الكيتو دايت حيث يتعرض متبعي الكيتو دايت إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، مما يؤدي إلى ظهور أعراض أنفلونزا الكيتو مثل الصداع وتشنجات العضلات والشعور بالتعب والإرهاق.
6. مكملات غذائية في الكيتو دايت مهمة للرياضيين
تساعد تلك المكملات الرياضيين الذين يتبعون نظام الكيتو دايت إلى تعزيز الأداء والنشاط البدني والحصول على الطاقة.
- مكملات الكرياتينين
من أشهر المكملات الغذائية التي تستخدم على نطاق واسع حيث أثبتت الدراسات العلمية مدى أهميته في بناء العضلات وزيادة النشاط البدني والرياضي.
- الكافيين
يمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة؛ لتعزيز أداء التمرينات الرياضية والحصول على نتائج أكثر فعالية في حرق الدهون.
- مكملات الأحماض الأمينية البيتا الانين
تساعد تلك المكملات على على منع الشعور بالتعب والإرهاق عند اتباع الحمية الكيتونية.
اترك تعليقاً