يسعى الجميع ممن يتبعون نظام الكيتو دايت إلى الوصول إلى الحالة الكيتونية أي يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة بدلًا من الجلوكوز الناتج عن تكسير الكربوهيدرات، وعند تكسير الدهون تنتج الكيتونات التي تتراكم في الدم ومن ثم تخرج من الجسم عن طريق البول والتي يمكن الكشف عنها بسهولة للتأكد من دخول الجسم في الحالة الكيتونية.
ويساعد الكيتو بشكل كبير في خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة وذلك عند اتباع شروط الكيتو الصارمة من أجل الوصول إلى نتائج فعالة ومرغوبة، وفيما يلي سنوضح بعض الطرق الهامة التي تساعد جسمك في الدخول إلى الحالة الكيتونية بسرعة.
نصائح الدخول في الحالة الكيتونية بشكل أسرع
1. زيادة النشاط البدني
كلما زاد النشاط البدني للشخص من خلال ممارسة الرياضة فإن الجسم يبدأ في الاستفادة من الجليكوجين المخزن وحرقه للحصول على الطاقة، ومع نفاذ مخزون الجليكوجين الزائد عن الجسم يبدأ الجسم حرق الدهون المخزنة كمصدر بديل للحصول على الطاقة التي تساعده على القيام بالأنشطة البدنية المختلف وذلك مع اتباع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو كما يعرف بالكيتو دايت.
2. الحد من تناول الكربوهيدرات
يدخل الجسم في الحالة الكيتونية عندما يتم إجبار الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من السكر وذلك عند الانتظام على الحد المسموح به من تناول الكربوهيدرات في اليوم الواحد سواء ذلك من أجل فقدان الوزن الزائد أو لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية والتحكم في مستوى السكر في الدم، وتتراوح النسبة المسموح بها من تناول إجمالي الكربوهيدرات والسكريات يوميًا من 20 إلى 50 جرام وفد تختلف النسبة من شخص لآخر.
3. الاهتمام بتناول الدهون الصحية
تطلب حمية الكيتو انخفاض معدل الكربوهيدرات التي يتناولها الفرد مع الحرص على تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت بذر الكتان وزيت الزيتون.
4. تناول المزيد من زيت جوز الهند
يساعد زيت جوز الهند على الوصول إلى حالة الكيتوزية والحفاظ عليها حيث إن إضافة زيت جوز الهند إلى الطعام يساعد على زيادة مستوى الكيتونات لديهم ومن ثم استغلالها في الحصول على الطاقة.
5. عدم الإكثار من تناول البروتينات
تتطلب حالة الكيتوزية عدم الإكثار من تناول البروتينات حيث قد تؤدي الأحماض الأمينية الناتجة عن تكسير البروتين إلى تصنيع السكريات ومن ثم تحويلها إلى جليكوجين؛ لذات يلزم تناول ما يكفي فقط من البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم والحد من تناول الكربوهيدرات.
يعتبر الدخول في الحالة الكيتونية مفيدًا للعديد من الأشخاص إذ تساعدهم على فقدان الوزن سريعًا وتنظيم مستوى السكر في الدم خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري النوع 2 بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب وعلى الرغم من ذلك فإن حالة الكيتوزية ليست آمنة للجميع؛ لذا يجب أن لا يبقى الشخص في الحالة الكيتونية لفترة طويلة حتى لا يتعرض للآثار الجانبية لحمية الكيتو.
اترك تعليقاً